नई दिल्ली। health news: हाल ही में प्रकाशित एक समीक्षा के अनुसार, किसी भी उम्र के लोग जिन व्यायामों का नियमित अभ्यास करते हैं—चाहे वे हल्के हों या मध्यम—उनसे मस्तिष्क स्वास्थ्य में बेहद सकारात्मक बदलाव आए हैं ।
यही नहीं, ये तीन स्पेशल एक्टिविटीज़ विशेष रूप से फायदेमंद हैं:
1. योग और ताई ची
मान लीजिए ये “mind‑body” एक्सरसाइज़ हैं जो विशिष्ट तरीके से मस्तिष्क को फिट रखने में मदद करती हैं।
इन्हें 2–3 दिन प्रति सप्ताह 20–60 मिनट तक करना चाहिए ।
2. Exergames (एक्टिव वीडियो गेम्स)
यह तकनीक-मिलीजुली व्यायाम विधि मस्तिष्क को एक्टिव रखती है, विशेषकर निर्णय लेने और स्मृति से जुड़े कार्यों में।
सप्ताह में 3–5 दिन × 20–30 मिनट करना सबसे अच्छा रहता है ।
3. मध्यम-ताकत वाले व्यायाम
ये व्यायाम—जैसे तेज़ चलना, वेट लिफ्टिंग, साइकिलिंग—स्मृति और निर्णय शक्ति को सुधारते हैं।
सप्ताह में 150 मिनट कुल मिलाएं ।
अधिक विस्तृत जानकारी
इन तीनों अभ्यासों से कॉग्निशन, मेमोरी, * निर्णय क्षमता*, और तनाव नियंत्रण में सुधार होता है।
विशेषज्ञ कहते हैं कि ये विधाएँ मस्तिष्क के उन हिस्सों को सक्रिय करती हैं जो उम्र के साथ कमजोर हो जाते हैं ।
